Opazovanje drevesa – vaja za krepitev čuječnosti
V današnjem svetu je težko obdržati mirne misli. Naš urnik je poln obveznosti, nenehnega hitenja, načrtovanja in premlevanja. Z vseh strani smo bombardirani z informacijami, ki pa nam v večini primerov le kradejo čas in pozornost, brez dodane vrednosti.
Vaja, ki sem jo pripravila za prvi novičnik, je povsem preprosta. Združuje oba aspekta mojega delovanja – čuječnost in gozdne kopeli. Za izvajanje vaje boš potreboval/-a le nekaj minut dnevno, predlagam pa ti, da jo izvajaš vsaj štiri dni zapored. Zakaj? Z vsakim poglabljanjem v predmet – v tem primeru v drevo – ta predmet vidimo z drugimi očmi in vsakič znova odkrivamo njegove nove skrivnosti. Hkrati pa nam prakticiranje čuječnosti v lepih trenutkih pomaga, da se čuječe odzovemo tudi tistih manj prijetnih trenutkih življenja.
Kako vajo izvajati?
Za predmet osredotočanja si tokrat izberi drevo. Ni pomembno, da katero drevo gre. Lahko je mogočen hrast ali pa nizka in mlada leska. Pomembno je le, da ti je blizu in ti hoja do njega ne vzame preveč časa in energije. Tako si zagotoviš, da boš vajo res lahko izvajal/-a vsak dan brez posebnega truda.
Preden stopiš do drevesa utišaj telefon. Počasi se približaj drevesu, stopi čisto blizu. Umiri svoje misli, globoko vdihni, zadrži dih, potem pa glasno izdihni. Svojo pozornost nežno prenesi na drevo, ki je pred tabo.
Opazuj najmanjše podrobnosti. Poskusi vsak dan opazovati nekaj drugega in temu posveti vso svojo pozornost. Če ti med opazovanjem misli uidejo k opravkom in skrbem, se jim samo nežno zahvali in svojo pozornost preusmeri nazaj na drevo. Nič hudega ni, če začneš vmes razmišljati o drugih stvareh, pomembno je le, da misli prepoznaš in se jim nežno odpoveš.
Štiri dni opazovanja – štiri skrivnosti drevesa
- Kako visoko je drevo in kakšne barve lubja ima? Je lubje enako po vsem drevesu, se razlikuje? Opaziš kakšne vzorce? Morda živali, ki živijo v lubju? Lahko se ga dotakneš in občutiš grob (a hkrati tako nežen) dotik narave.
- Kakšne liste ali iglice ima drevo? So vsi listi enake oblike? Je spodnja stran enaka zgornji? Se na listih/iglicah še zadržuje jutranja rosa ali ivje? So listi obgriženi?
- Kako se razraščajo veje drevesa? Kakšno obliko ima krošnja? Je enakomerne oblike?
- Opaziš sončne žarke, ki pronicajo skozi krošnjo? Te zaslepijo ali nežno pobožajo po vekah? Kako se svetloba poigrava z drevesom, kakšno senco oddaja?
Kako se počutiš po izvajanju vaje? Si drevo videl/-a v drugačni luči kot že neštetokrat prej? Kaj ti je ta vaja dala? Vesela bom, če svojo izkušnjo deliš z mano – piši mi na vnaravi@zacutivse.si.
Produkti in storitve
Novičnik Začuti vse
Novičnik je posvečen gozdu in tvoji povezavi z njim. Vsake dva tedna te bom razvajala z vajami čuječnosti in nasveti, kako se potopiti v svet narave. Z novičnikom želim graditi skupnost Začuti vse, zato ga boš lahko soustvarjal/-a tudi ti! Je popolnoma brezplačen.
21-dnevni program čuječnosti
Približno 21 dni potrebujemo, da v svoje življenje uvedemo novo navado ali rutino, ki ostane. Program ti bo pomagal stopiti v svet čuječnosti in ti dal trdne temelje za naprej. Program bo potekal prek e-maila. Piši mi za informacije o razpisanih terminih.
Vodena gozdna kopel 1:1
Prepusti se gozdu in njegovim magičnim močem. Gozdna kopel 1:1 poteka približno uro in pol. Pokažem ti vaje, načine sproščanja in povezovanja z naravo. Brezplačno pa prejmeš vprašalnik, ki ti bo pomagal ovrednotiti počutje pred in po gozdni kopeli.
Gozdna kopel za skupine
Prihaja kmalu - čudovita izkušnja gozdnega kopanja za manjše skupine. Čuječ sprehod je namenjen sprostitvi, povezovanju z naravo in krepitvi zdravja. Oglasi se mi na email za informacije o terminih in različnih programih. Novosti pa bodo tudi v novičniku.