1.     Prvo jutranjo kavo vedno spijem v miru, brez hitenja.

Vsako jutro pač ne more biti povsem mirno in počasno, čeprav bi si to zelo želela. Včasih zaspiš, včasih se res mudi v službo, včasih se polije čaj ali mleko, … saj veš, kako to gre. Sem se pa navadila, da si vseeno vedno vzamem pet ali deset minut, da res v miru spijem svojo jutranjo kavo. Se usedem na gugalnik, ponavadi se mi v naročje usede še muc, jo povonjam in počasi srkam požirek za požirkom. Čas se kar malo ustavi. Teh nekaj minut tišine in umirjenosti vpliva na moje razpoloženje in začetek dneva.   

2.    Ko v roke vzamem telefon, da bi brezciljno brskala po spletu ali družbenih omrežjih, si nastavim časovno omejitev

Preden začnem z brskanjem – po spletnih trgovinah, družbenih omrežjih ali spletu nasploh – vedno najprej pogledam, koliko je ura, in si v mislih določim čas, ko bom odložila telefon. Moj lasten okvir je nekje 10 minut. V preteklosti sem se prevečkrat zalotila, da sem brezciljno po telefonu brskala tudi po eno uro. To pomeni, da sem za brskanje porabila 15 % svojega prostega časa v dnevu (če npr. odštejem čas, ko spim, sem v službi in na poti). Ko si takole postavimo kontekst okoli svojih dejanj, nam kaj kmalu postane jasno, da izgovor “nimam časa” ponavadi sloni na zelo šibkih temeljih. 

3.     Pred spanjem uporabim mazilo z bergamotko in sivko

Vsak večer pred spanjem imam krajši ritual. V sence na čelu in na notranjo stran zapestij si nežno vtrem aromatično mazilo z bergamotko in sivko. Bergamotka deluje blagodejno na duševno zdravje in čustveno ravnovesje. Sivka kot eno najpogosteje uporabljenih eteričnih olj v aromaterapiji pa med drugim vpliva na sprostitev, lajša glavobole in pomirja.  Moje poteze vtiranja mazila v kožo so nežne, počasne in sproščujoče. Pri tem sem pozorna na vonjave in svoje dihanje.

Zgornji trije primeri so le drobni trenutki čuječnosti v dnevu. Prevzemanje odgovornosti, polno zavedanje našega početja in umirjanje uma. Čuječnost ni linearen proces, ni nekaj, kar se naučimo, enkrat naredimo in si popolnoma spremenimo življenje. Čuječnost je ponavljajoče preusmerjanje pozornosti na dani trenutek – vedno znova in na milijon različnih načinov. Znanstvene raziskave namreč kažejo, da čuječnost čez čas sproži dolgotrajne spremembe razpoloženja, ravni sreče in počutja. Več o znanstvenih raziskavah in dokazih o učinkovitosti čuječnosti pa v katerem od naslednjih novičnikov.